今日もお疲れさまです。パニママです！
※このブログでは、親しみを込めてパニック障害のことを「パニちゃん」と呼んでいます。
※パニック障害の症状には個人差があり、私は比較的軽い方かもしれません。ひとつの実例としてゆるっとお話ししていきますので温かく見守っていただけると嬉しいです。
今回は、ちょっぴりパニちゃんに慣れてきたパニママが、
あえて「少しドキドキする」と分かっていることにチャレンジしている‼︎お話をします。
お医者さんの言葉
まず、私があえて「少しドキドキする」ことにチャレンジしているのはなぜなのか⁈お話ししようと思います。
お薬を飲みながら、少しずつ体調が良くなり出したときにお医者さんに言われたことがあります。
今のパニママは、『ドキドキ＝パニちゃん出現‼︎』になってるけど
本当は「ドキドキすること」自体は悪いことじゃないんだよ。
それをまず、脳に教えてあげないといけないから、あえて『ドキドキする』ことをしてみて。少し走ってみる、とか。
『ドキドキ』しても大丈夫だよ、怖くないよって脳に教えてあげてね。
こんなふうにおっしゃっていました。
（そう、私の中で理解しております。笑）
この言葉を聞いて
「確かに今、私は『ドキドキ』することが怖くなってる。今までは『ドキドキ』することは当たり前だったのに!脳がビビっちゃってるじゃん〜。大丈夫って教えてあげないと！」
と思ったんです。
そこからパニちゃんへのチャレンジが始まりました!
私がチャレンジしたこと‼︎
体調がいいときに私がチャレンジしたことをお伝えします！
・軽い運動（少し走る、踊るなど）
➡︎ちょっとそこまで走って、ドキドキさせてみてもなんともないんですよね。好きなスポーツも少しドキドキするくらい頑張ってみたけど全然大丈夫でした。
・1人ランチ
➡︎「美味しそう！食べたい！」と思うところを探して、楽しむ！初めての1人ランチは、正直とってもドキドキしました…。
けれど、ご飯のおいしさに集中すると自然と落ち着くものですね。
今では、ご褒美として定期的に1人ランチに行っています（笑）
1人は気がラクでいいです…（笑）
・ママ友ランチ（少人数〜大人数も）
➡︎1人ランチ、パニちゃんにも少し慣れた頃にママ友ともランチをしました！
やっぱり、なんだか緊張しますね（汗）
「楽しむ」よりも「パニちゃんと向き合う練習」と思って必死に食べてました（笑）
友達とのランチは、まだまだ修行が必要そうです（笑）
・家族と出かける時の運転（高速道路含む）
➡︎運転前に、手の届くところに酸っぱいラムネやグミを準備‼︎
そして、天気や景色に意識を向けながら（もちろん、運転に集中することが1番です！笑）
途中でパニちゃんが「チラッ」と現れそうになったらラムネやグミを食べ続け、パニちゃんさようなら〜！
少しずつ克服できています。
ただ、以前の記事にも書いている「乗り合わせ」はなるべくしないようにしてます。
（以前、乗り合わせで倒れそうになるくらいのドキドキがありました。汗）
その時の詳しいエピソードや、場面ごとの詳しい対処法はこちらの記事にまとめています。
・家族と旅行（大嫌いな飛行機に乗る！）
パニママは昔から飛行機が苦手。高くて逃げられないし、浮遊感も苦手なんです。でも、遠いところに行くには飛行機が必要ですよね…。
➡︎前回の記事と重複しますが、子供に「少し揺れるけど、怖くないよ。お空綺麗だね〜。」と言いながら、自分にいい聞かせていました。（笑）
あとは、パニママ流のお守り（頓服薬やすっぱいラムネ、グミ）をしっかり持って、パニちゃんに挑みました。
思ったより、落ち着いたフライトであったということもあって、パニちゃんがチラ見えくらいで済みました。（嬉泣）
見事、パニちゃんに勝利した時（パニちゃんチラ見え程度で済んだ時）には、自分の自信にもつながりました‼︎
とくに、パニママの場合は飛行機に乗れたことが大きく、他のドキドキがちっぽけに思えるように‼︎（一時的ですが…。笑）
もちろん、敗北に終わった時もあります…。笑
敗北といっても、しっかりパニちゃんが現れた（ドキドキして心臓が飛び出そう、ふぁ〜っとなりそうになった）と言うことで実際に倒れたわけではありません。
少しずつチャレンジして、「ドキドキすることは怖くないんだよ！」と私の脳と心に教えてあげようと思います！
ほんと、1歩進んで2歩下がる時もありますが、少しずつ前進しています‼︎
一緒に乗り越えていきましょうね〜!
次回は「パニちゃんのことみんなに伝えてる??」についてお話しする予定です。
（もしかしたら途中で別の日常ログを挟むかもしれませんが、気長に待っていてくださいね〜！）
またお会いできると嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました(*^^*)
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